العيش في سعادة هو حق طبيعي لكل شخص!

العيش في سعادة هو حق طبيعي لكل شخص!

لا يمكننا أن نملك شجرة ثمرتها المال، ولكن يمكننا أن نملك شجرة ثمرتها السعادة. الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين هي المسؤولة عن سعادتنا. بإمكان العديد من الأحداث تحفيز هذه الناقلات العصبية، ولكن نستطيع أن نجعل هذه المواد الكيميائية تتدفق عن قصد بدلاً من أن نكون ركاب غير إراديين في سيارة ما.

إن الهرمونات متعددة الوظائف وذكية

الهرمونات هي مواد كيميائية حيوية تنظم عملية الأيض في الجسم. كل شيء يعتمد عليها: الصحة والمزاج والمظهر. لا نفكر فيها إلا إذا كنا نعاني من مرض جسدي أو نفسي. تؤثر الهرمونات على العواطف والعوامل المتعلقة بنمط حياة الإنسان، والاهتمام بها يمكن أن يساهم بشكل كبير في التمتع بنمط حياة صحي لدى الإنسان.

السيروتونين

هرمون السعادة هذا ينظم المزاج ويمنع الاكتئاب، ويضبط ضغط الدم، وله دور كبير في تنظيم دورة الشهرية لدى الإناث، ويجعلك تشعر بالسعادة. يسبب نقص هذا الهرمون الأرق واضطرابات المزاج والشعور بالحزن والاكتئاب والسلوك العدواني واضطرابات الأكل. لزيادة مستويات السيروتونين، مارس الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً وتناول النشويات وتعرض لأشعة الشمس بانتظام وأحصل على قسط كافٍ من النوم، ولا تنسى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب. يوجد فيتامين ب في الحبوب والبقوليات وجميع أنواع المكسرات والبراعم.

يوجد في العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة بروتين عالية، بما في ذلك اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان والحمص، مركب عضوي يسمى التريبتوفان. يتم تحويل التريبتوفان في الجسم إلى 5- HTP ومستقبلات أخرى عن طريق الكبد، ويعبر الحاجز الدموي الدماغي من خلال تدفق الدم وعندها يتحول 5- HTP لناقل عصبي في الدماغ ويسمى السيروتونين.

الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يستخدمون 5- HTP هي تحسين الحالة المزاجية للجسم من أجل تقليل التوتر والاسترخاء.

هرمون السعادة الموجودة في الرياضة

عند ممارسة الرياضة، يتم إفراز هرمون الإندورفين (هرمون السعادة) في الدماغ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. عندما نمارس الرياضة، يقل مستوى هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر. إذا كان مستوى الكورتيزول مرتفعاً، تنخفض مناعة الجسم.

التمارين المنتظمة والمستمرة لا تقلل من التوتر فحسب، بل تمنع أيضاً حدوث الاكتئاب ويمكن أن تساعد في علاج هذا المرض. تؤدي التمارين الثابتة والمخططة إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والرئتين، كما أنه يتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدماغ والرئتين بسرعة وحجم أكبر.

الطرق الطبيعية لزيادة هرمون السعادة

الاستماع إلى الموسيقى هو أحد الطرق الرائعة للحصول على الدوبامين

أفضل طريقة لتعزيز السيروتونين وتأثيره على نفسيتنا بأقل تأثير سلبي، هو اختيار النشويات التي تحتوي على مكونات صحية، إلى جانب الألياف الغنية مثل خبز الجاودار.

طريقة بسيطة للحفاظ على تدفق الأوكسيتوسين، والذي غالباً ما يُطلق عليه هرمون العناق، أي عناق شخص آخر. يوضح الدكتور بول زاك أن العناق لا يزيد فقط من الأوكسيتوسين، ولكنه يقلل أيضاً من إجهاد القلب والأوعية الدموية، ويقوي جهاز المناعة. يوصي الدكتور زاك معانقة بعضنا البعض ثماني مرات يومياً بدلاً من الاكتفاء بالمصافحة فقط.

يتم إفرازه كردة فعل للألم والتوتر، و يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب. تشعر بموجة من “الانتعاش” و “النشوة” تحدث أثناء وبعد الجري السريع وهي نتيجة للإندورفين. تماماً مثل المورفين، يعمل هذا الهرمون كمسكن ومهدئ ويقضي على الشعور بالألم.

كلمة أخيرة، السيروتونين لها دور في معظم عمليات الجسم، المواضيع المذكورة أعلاه ليس سوى جزء من وظائف السيروتونين. إذا لاحظت أن لديك مشكلة نفسية وجسدية، فلا تتجاهلها وراجع الطبيب. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأدوية المناسبة التي يصفها الطبيب سيساعدك على التعافي في أسرع وقت ممكن.